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Your Final Information to Constructing a Dwelling Health club | The way to Construct a Dwelling Health club

Seien wir ehrlich – das Fitnessstudio ist nicht jedermanns Sache, und wenn Sie kein Fan von Menschenmassen, überfüllten Parkplätzen oder Geräten sind, die vom Schweiß anderer getauft wurden, könnte das Training zu Hause Ihr Traum sein. Die gute Nachricht ist, dass der Bau eines anständigen Heimfitnessraums einfacher als je zuvor ist. Der Schlüssel zur Schaffung des perfekten Trainingsraums liegt in der Auswahl der Ausrüstung, die Ihren Zielen, Ihrem Raum und Ihrem Budget am besten entspricht.

Schauen Sie sich diese vier räumlichen Szenarien und die dazugehörigen Ausrüstungsvorschläge an. Kombinieren Sie dann die Ausrüstung eines jeden von ihnen, um ein Fitnessstudio zu schaffen, das perfekt auf Sie zugeschnitten ist. Hallo sofortiges Training, auf Wiedersehen Ausreden!

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Das kleine Haus

Egal, ob Sie buchstäblich in einem Puppenhaus auf Rädern oder in einem Studio-Apartment wohnen, Sie müssen Ihren Raum sorgfältig ausstatten, um sicherzustellen, dass Ihre Ausrüstung nicht als Möbel dient. Tragbare, multifunktionale Geräte sind hier am besten geeignet, damit Sie sich überall aufstellen und ins Schwitzen kommen können.

Platzsparende Superstars

Fahrwerkstrainer

Ein Suspensionstrainer nutzt Ihr eigenes Körpergewicht für Widerstand, und durch einfaches Ändern Ihres Winkels oder Ihrer Körperposition kann jede Übung geändert werden, um sie schwieriger oder einfacher zu machen. Und weil der Trainer nur aus einfachen Riemen und Griffen besteht, nimmt er in einer Schublade oder einem Schrank kaum Platz ein.

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Widerstandsbänder

Kein Platz für ein Hantelregal? Dann investieren Sie in eine Reihe von Widerstandsbändern. Sie sind billig und vielseitig und können anstelle von Kurzhanteln oder Langhanteln für nahezu jede denkbare Bewegung verwendet werden. Kaufen Sie ein paar verschiedene „Gewichte“, um sich während des Trainings Optionen zu geben.

Springseil

Springseil

Nicht jeder hat den Platz (oder das Geld) für ein Laufband oder einen Ellipsentrainer, aber um ehrlich zu sein, Sie brauchen keine Maschine, um ins Schwitzen zu kommen. Das Springseil ist eine der zeit- und platzsparendsten Methoden, um eine Tonne Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig Ausdauer und Herz-Kreislauf-Stärke aufzubauen.

Beispiel Tiny House Setup *

Gesamtinvestition: 400-500 US-Dollar

* Alle Preise sind Schätzungen; Die Kosten variieren je nach Marke.

Mobilitäts- / Kraft-Mash-Up

Führen Sie dieses Training entweder mit geraden Sätzen durch, um Kraft aufzubauen, oder erstellen Sie einen Herzschlagkreislauf, indem Sie die Bewegungen zwei bis drei Runden lang ohne Pause dazwischen ausführen.

Übung Sets Wiederholungen / Zeit

Gebänderter Vogelhund

2-3

10-15 (jede Seite)

Kettlebell Lateral Lunge zu drücken

2-3

10-15 (jede Seite)

TRX-Zeile

2-3

10-15

Kettlebell Reverse Lunge zur Windmill Press

2-3

10 (jede Seite)

TRX Atomic Push-Up

2-3

10-15

Springseil

2-3

30-60 Sekunden

Frau macht Bauchmuskeln auf Stabilitätsball

Das Suburbanite-Setup

Draußen in den Vororten haben Sie etwas mehr Platz zum Herumtollen, und hier kann ein Gästezimmer oder eine Höhle leicht als Trainingsraum dienen. Sie können nicht nur alle empfohlenen Tiny House-Ausrüstungsgegenstände unterbringen, sondern auch Ihren Ausrüstungshorizont erweitern. Ihr Raum muss jedoch immer noch multifunktional und ordentlich sein und über Geräte verfügen, die bei Unternehmensanrufen zusammengeklappt oder versteckt werden können.

Hideaway Heroes

Faltbare Bank

Wenn Sie nicht vorhaben, Ihre flache Bank für zusätzliche Sitzgelegenheiten am Esstisch zu verwenden, sollten Sie sie verstauen können, wenn Ihre Schwiegereltern in der Stadt sind. Die meisten klappbaren Bänke fallen völlig flach zusammen und können unter ein Bett gerollt oder im hinteren Teil eines Schranks versteckt werden.

parallele Trainingsstangen

Parallele Trainingsstangen

Obwohl sie einfach aussehen, kann ein Satz paralleler Balken für Hunderte von Kraftübungen verwendet werden und ist für Sportler aller Leistungsstufen geeignet. Führen Sie Bewegungen wie Dips, Liegestütze, L-Sits und Beinheben sowie Strecken- und Mobilitätstraining durch.

Dial-a-Hantel

Wenn Sie nicht genügend Platz an der Wand haben, um ein sperriges Gewichtsregal unterzubringen, ist ein verstellbares Hantelset ein Muss. Mit diesem System können Sie Ihr Gewicht schrittweise nach oben oder unten ändern. Wenn es nicht verwendet wird, kann es ohne in der Ecke verstaut werden

Beispiel für ein Suburbanite-Setup

Gesamtinvestition: 1.375 US-Dollar

Zu Hause HIIT

Führen Sie so viele Wiederholungen wie möglich von jeder Bewegung in 30 Sekunden durch und ruhen Sie sich zwischen den Übungen minimal aus. Fahren Sie fünf Minuten lang in einem mäßig intensiven Tempo (oder machen Sie eine andere Form von Cardio) und ruhen Sie sich dann eine Minute aus. Schließe zwei bis drei Runden ab.

Übung Zeit

Seitliches Hantel-Step-Up zur Überkopfpresse

30 Sekunden

Flat-Bench Hantelpresse

30 Sekunden

Hantel Hinterbein Erhöhte Split Squat

30 Sekunden

Beugte zweiarmige Hantelreihe

30 Sekunden

Stability-Ball Hamstring Curl

30 Sekunden

Zyklus

5 Minuten

Sich ausruhen

1 Minute

Garage Girl

Seien wir ehrlich – niemand nutzt seine Garage mehr für Autos, und außerdem, wer möchte nicht die Art von Fitnessraum, der in die Einfahrt gelangt und die Nachbarn eifersüchtig macht? Mit diesem Setup bringen Sie einige der Feinheiten einer kommerziellen Einrichtung in Ihre eigene Domäne und müssen sich nie wieder ein mit Kreide verkrustetes Power Rack teilen.

Tolle Garagenausrüstung

CrossFit Home Gym Paket

Selbst wenn Sie sich nicht für CrossFit-WODs interessieren, liefert ein solches Setup alle Geräte in einem einzigen Paket und in der Regel zu einem niedrigeren Preis als wenn Sie alle Artikel separat kaufen würden. Je nach Unternehmen kann ein Paket Langhanteln, ein Gestell, Stoßfängerplatten, ein Rudergerät, ein Kletterseil, Ringe, Medizinbälle und mehr enthalten.

Bodenbelag im Fitnessstudio

Bodenbelag

Unabhängig davon, ob Sie dort Autos hatten oder nicht, die meisten Garagenböden sind weniger als makellos, mit Ölflecken, Schmutz im Freien und (yipe!) Spinnen. Ein gummierter Puzzleteilboden ist einfach zu installieren, sodass Sie sich über die Körnung erheben und gleichzeitig die Möglichkeit haben, ihn leicht zu entfernen, wenn Sie entscheiden, dass Ihr Auto tatsächlich Schutz benötigt.

Plyometrische Box

Eine solide Plyo-Box ist ein unglaubliches Heimwerkzeug und kann verwendet werden, um Ihren ganzen Körper mit oder ohne Gewicht zu trainieren. Step-ups, Dips, Box-Jumps und endlose plyometrische Übungen stehen Ihnen zur Verfügung.

Vision gelangweilt

Berücksichtigen Sie bei der Auswahl eines großen Geräts wie eines stationären Fahrrads, Laufbands oder Rudergeräts den Platzbedarf (wie viel Platz es einnimmt), ob es für Wartungs- oder Anpassungszwecke leicht zugänglich ist und was sich in Ihrer Sichtlinie befindet wenn du es benutzt. Weil es keine Rolle spielt, wie viele Schnickschnack es hat, wenn Sie nur eine leere Wand betrachten müssen.

Beispiel Garage Girl Setup

Artikel Preis Webseite

Faltbares Wandregal

500 Dollar

roguefitness.com

CrossFit Home Gym-Paket (beinhaltet Langhantel, Plattenset, Concept2 Rower, Kletterseil, Ringe, Medizinball, Slamball, 5 Kettlebells, AbMat)

2.725 US-Dollar

roguefitness.com

Plyometrische Box

$ 135

roguefitness.com

Superbands (Pull-Up-Paket)

$ 70

roguefitness.com

Rogue Echo Bike

800 Dollar

roguefitness.com

Fitnessstudio Bodenbelag

1.000 – 1.500 US-Dollar

Rubberflooringinc.com

Gesamtinvestition: 5.230 – 5.730 US-Dollar

AMRAP zu Hause

Führen Sie nach einem gründlichen Aufwärmen so viele Runden und Wiederholungen wie möglich (AMRAP) des folgenden Trainings in 25 Minuten durch. Notieren Sie Ihre Punktzahl und versuchen Sie es beim nächsten Mal zu schlagen.

Übung Sets

Overhead Barbell Squat

5

Burpee

10

Strenges Pull-Up

5

Kettlebell Swing

10

Zehen-zu-Bar

5

Frau fährt stationäres Fahrrad

Der Sie Schuppen

Wenn Sie das Glück haben, ein unbegrenztes Budget zu haben, holen Sie Ihr Fitnessstudio aus dem Haus in einen eigenen Raum. Dieses benutzerdefinierte Setup umfasst hochmoderne Geräte, die alle Ihre Messdaten erfassen und On-Demand-Boutique-Studiokurse (wie die von Peloton und Technogym angebotenen) und Ihre eigenen Biostaten integrieren, um die Motivation aufrechtzuerhalten und Ihre Fortschritte zu verfolgen.

Die Schnickschnack

Peloton Bike

Peloton Bike

Genießen Sie die Intensität und Kameradschaft eines Gruppenfitnesskurses – ohne Ihr Zuhause zu verlassen. Peloton bietet mehr als 90 wöchentliche Live-Kurse an, die zwischen fünf und 90 Minuten dauern und von einigen der beliebtesten Instruktoren geleitet werden. Zeigen Sie Ihre Echtzeitmetriken wie Herzfrequenz, Trittfrequenz und Ausgabe an und vergleichen Sie sie dann mit anderen, die virtuell mit Ihnen arbeiten.

Multifunktionsmaschine

Es gibt eine Vielzahl von Optionen (und Preispunkten) für diese Art von Ausrüstung. Suchen Sie daher nach einem Produkt, mit dem Sie eine Vielzahl Ihrer Lieblingsübungen ausführen können. Wenn Sie die Maschine persönlich sehen können, testen Sie sie und stellen Sie sicher, dass alles sicher einrastet und alle beweglichen Teile reibungslos gleiten.

Skillrun Laufband

Mit diesem unglaublichen Gerät erhalten Sie ein Laufband, einen Schlitten und einen Fallschirmtrainer in einem. Es bietet geführte Workouts und einen großen Touchscreen. Ein leicht erreichbarer Schalter macht das Erhöhen und Verringern von Geschwindigkeit und Intensität zum Kinderspiel.

Beispiel She Shed Setup

Gesamtkosten: 22.395 – 23.515 US-Dollar

Killer-Konditionierung

Wählen Sie ein leichtes bis mäßiges Gewicht für die Kraftübungen und arbeiten Sie während der Cardio-Intervalle mit einer maximalen Anstrengung von 70 bis 75 Prozent. Machen Sie zwischen den Kraftübungen eine Pause von 30 bis 60 Sekunden und beenden Sie das Training zweimal.

Übung Wiederholungen / Zeit

Kabel Einbeiniger Kreuzheben zur Reihe

15 (jede Seite)

Cable Squat zu Woodchop

15 (jede Seite)

Laufband laufen

5 Minuten

Zyklus

5 Minuten

Smith-Machine Hip Thrust

15

Hantel flach Bankdrücken

15

Laufband laufen

5 Minuten

Zyklus

5 Minuten

Medizinball V-Up

15

BOSU Side Shuffle

30 Sekunden

Laufband laufen

5 Minuten

Zyklus

5 Minuten

Urban Outfitter

Möchten Sie Ihr Heim-Fitnessstudio wie ein Profi ausstatten? Besuchen Sie die IDEA World Convention vom 8. bis 12. Juli 2020 in Anaheim, Kalifornien, um die neuesten und besten Fitnessgeräte auf der Ausstellungsfläche zu testen! ideafit.com

Frau, die im Heimgymnastik arbeitet

Die Note machen

Fitnessgeräte gibt es in verschiedenen „Qualitäten“, je nachdem, wie oft sie verwendet werden, und die meisten großen Unternehmen stellen mehrere Versionen desselben Stücks her: Heim-, Leicht- und Vollwerbung. Haushaltsgeräte sind in der Regel am billigsten und können höchstens von ein oder zwei Personen verwendet werden. Die leichte kommerzielle Version ist zuverlässiger und fühlt sich stabiler an als ein Teil, das Sie in Ihrem örtlichen Fitnessstudio oder Ihrer Box finden würden. Ein vollständiges kommerzielles Stück ist eine absolute Notwendigkeit für alle, die planen, dass mehrere Personen es den ganzen Tag über verwenden – zum Beispiel, wenn Sie ein kleines Studio einrichten, um Kunden zu schulen, oder wenn eine Reihe von Freunden daran teilnehmen.

Achten Sie auch auf das beschissene Zeug. „Der größte Fehler beim Online-Kauf von Geräten besteht darin, die Qualität der Quelle nicht zu kennen“, sagt Ron Martin, Vertriebsleiter bei FitOne Fitness. Kaufen Sie bei Unternehmen mit einem seriösen Namen im kommerziellen und Studio-Fitnessstudio, auch wenn Sie die Heimversion ihrer Ausrüstung kaufen. Wenn Sie bereits in einem Fitnessstudio trainieren, werden Sie die seriöseren Namen wie Precor, Life Fitness, Freemotion, Hammer Strength, York, Rogue, Perform Better und TRX erkennen. Wenn es eine Weile her ist, dass Sie eine Mitgliedschaft hatten und Sie sich nicht sicher sind, was derzeit am besten ist, wenden Sie sich an ein spezialisiertes Geschäft für Fitnessgeräte und an Vertriebsmitarbeiter (meiden Sie große Ketten), um Sie in die richtige Richtung zu lenken, oder nehmen Sie an einer Fitnesskonferenz teil ausstellen und versuchen

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