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Why Mindfulness Isn’t for Everybody

Ich würde argumentieren, dass Achtsamkeit einer der größten Gesundheitstrends unserer Zeit ist. Es verspricht weniger Stress, mehr innere Ruhe und eine ordentliche Portion Selbstbewusstsein. Es ist auch eine Multi-Milliarden-Dollar-Industrie, von Apps, die geführte Meditationen anbieten, bis hin zu umfassenden Retreats an tropischen Orten.

Aber bevor Sie die kostenpflichtige Version von Headspace herunterladen oder die Preise für Hin- und Rückflüge nach Bali untersuchen, stellen Sie sich diese wichtige Frage: Bin ich bereit, den Autopiloten einzustellen und immer wieder dieselben weniger gesunden Muster zu wiederholen?

Ich lasse Sie eine Minute darüber nachdenken.

Was ist Achtsamkeit überhaupt?

Achtsamkeit ist eine 2.500 Jahre alte Praxis. Es ist die Fähigkeit, vollständig präsent zu sein, bei der du vollkommen darauf eingestellt bist, was passiert, was du tust und warum du es tust – im Moment und ohne Wertung.

Viele meiner Gesundheitscoaching-Klienten sind überzeugt, dass sie auf ihre Essgewohnheiten achten, schaffen es aber irgendwie, eine Flasche Wein oder einen Käselaib zu polieren, ohne es zu merken. Nun, ich bin ganz für hedonistisches Verhalten, aber wenn Ihre Entscheidungen Sie voller Bedauern, Scham und Schuld zurücklassen, lohnt es sich wahrscheinlich, eine andere Strategie zu verfolgen.

Achtsamkeit ist nichts für schwache Nerven. Es ist auch nicht ideal für Perfektionisten (wenn Sie entschlossen sind, es richtig zu machen), diejenigen mit begrenzter Geduld oder alle, die nach einer vorübergehenden Lösung suchen. Oder wenn Sie nicht glauben, dass eine Veränderung möglich ist.

Das Problem mit Achtsamkeit

Im Gegensatz zu den meisten Dingen in unserer Welt der sofortigen Befriedigung werden Sie wahrscheinlich nicht sofort Ergebnisse erzielen. Deshalb ist Achtsamkeit nicht für jeden geeignet. Tatsächlich zeigte eine Studie, dass es Stress tatsächlich verschlimmern kann, obwohl nicht klar ist, ob das Ergebnis mit der Denkweise der Teilnehmer, ihrer Achtsamkeitsmethode oder einer Kombination aus beidem zusammenhängt.

Ein weiterer Kampf, der mit einer Achtsamkeitspraxis verbunden ist, ist, dass es unangenehm sein kann, einen genauen Blick in den Spiegel zu werfen. Wenn Sie sich auf eine Achtsamkeitsreise begeben – und dabei bleiben – werden Sie Ihre Gedanken und Handlungen neu programmieren. Vorausgesetzt, Sie möchten, Sie werden anfangen, Ihr selbstsabotierendes Verhalten zu erkennen und unterschiedliche Gewohnheiten etablieren. Verdammt, du könntest sogar anfangen, dich selbst mehr zu mögen.

In dieser Studie rekrutierten Forscher der University of Utah 1089 Studenten im Alter von 18 bis 53 Jahren, um Fragebögen zu verschiedenen Merkmalen auszufüllen:

  • Achtsamkeit (ihre Tendenz, sich ihrer Gedanken und Gefühle bewusst zu sein und nicht reaktiv, nicht wertend zu reagieren)
  • Wohlbefinden (wie sehr sie ein Gefühl der Selbstakzeptanz, Autonomie und Kontrolle über ihre Umgebung verspürten)
  • Klarheit des Selbst (wie stabil, klar und konfliktfrei ihre Ansichten über sich selbst waren)

Die Forscher fanden heraus, dass die achtsameren Schüler auch über mehr Wohlbefinden berichteten. Als sie tiefer eintauchten, entdeckten sie auch, dass bestimmte Aspekte der Achtsamkeit wirkungsvoller waren als andere, insbesondere Schüler, die ihre Gedanken und Gefühle nicht werten, hatten ein klareres und stärkeres Selbstgefühl. Ein Forscher fügte hinzu: “Wenn wir nicht erwarten, uns für unsere Fehler zu verprügeln, sind wir vielleicht eher bereit, einen klaren Blick in den Spiegel zu werfen.”

Also, für wen ist Achtsamkeit geeignet?

Offensichtlich hat es Vorteile, Achtsamkeit zu akzeptieren, von mehr Selbstmitgefühl bis hin zu einer Änderung Ihrer Beziehung zum Essen. Aber ist es das Richtige für Sie? Dies könnte der Fall sein, wenn Sie in eine dieser Kategorien fallen:

  • Sie haben mit chronischem Stress, Angstzuständen oder Depressionen zu kämpfen
  • Sie haben Schwierigkeiten, sich auf einzelne Aufgaben zu konzentrieren
  • Sie fühlen sich überfordert oder außer Kontrolle
  • Du hast Angst, dass mit dir etwas nicht stimmt
  • Es fällt dir schwer, dich an die erste Stelle zu setzen
  • Du isst aus Langeweile oder aus emotionalen Gründen
  • Sie selbst sabotieren
  • Du neigst dazu, die negative Seite der Dinge zu betrachten
  • Deine Beziehung zu dir selbst oder anderen ist nicht das, was du gerne hättest
  • Du bist bereit, aufzuhören, mit Autopilot durchs Leben zu gehen

Lass Achtsamkeit für dich arbeiten

Wenn es in der Vergangenheit nicht funktioniert hat, sich selbst zu verprügeln oder Schuldgefühle, Scham oder andere nutzlose Emotionen zu empfinden, sind Sie vielleicht offen dafür, etwas anderes auszuprobieren. Vielleicht würden Sie gerne etwas tun, das keinen Zwang, keine Kniebeugen oder das Herunterfallen von einem Wagen erfordert.

Es ist eine Sache, sich zu entscheiden, achtsamer zu sein, aber es ist etwas ganz anderes, zu wissen, wie man es macht. Und das ist das Geheimnis, das die Leute, die anfangen, ihre Gedankenmuster (und Gesundheitsziele) in Bewegung zu setzen, von denen trennt, die Schwierigkeiten haben, damit anzufangen.

Nimm den Druck weg

Die meisten Leute denken, dass Achtsamkeit bedeutet, dass sie sich einer einstündigen täglichen Meditationspraxis mit verzierten Kissen, gedimmtem Licht und singenden Stimmen verpflichten müssen. Wenn Sie unrealistische Erwartungen setzen, werden Sie sich nur noch schlechter fühlen. Beginnen Sie stattdessen mit etwas, das sich leicht anfühlt und das Sie jederzeit und überall tun können.

Versuche dies: Ihr Gehirn sehnt sich nach Ruhephasen, also gehen Sie von Ihrem Telefon, Fernseher, Computer und ja, Familienmitgliedern weg und setzen Sie sich ruhig hin und machen Sie eine dringend benötigte Pause von der ständigen Flut von Informationen, die auf Sie zukommt. 30 Sekunden lang nichts tun, außer still zu sein und zu atmen. Du kannst nicht die ganzen 30 Sekunden still sitzen? Ganz normal. Tun Sie das Beste, was Sie können, und verurteilen Sie sich nicht für das, was Sie derzeit tun können oder nicht.

Nimm deine Atmung wahr

Ist es flach und schnell oder tief und ruhig? Ihre Atmung beeinflusst Ihren Geist. Wenn Sie also ständig zu viel nachdenken, sich Sorgen machen, antizipieren oder stressen, empfehle ich Ihnen, Ihre Atemmuster zu überprüfen. Diese Studie des Journal of Neurophysiology zeigt, wie bewusstes Atmen verschiedene Teile des Gehirns aktiviert, die mit Emotionen, Aufmerksamkeit und Bewusstsein verbunden sind.

Versuche dies: Atme bewusst in einem festgelegten Rhythmus ein und aus. Ich persönlich liebe „Dreieckatmung“, eine Variation der Boxatmung, bei der ich sechs Sekunden einatme, zwei Sekunden lang halte und acht Sekunden lang ausatme. Es muss auch nicht so komplex sein, verlangsamen Sie einfach Ihre Atmung, sodass Sie länger ausatmen als einatmen. Dadurch können Sie sich nicht nur ruhiger und konzentrierter fühlen, es hat auch die Kraft, Ihr Nervensystem zu regulieren und Ihnen zu ermöglichen, im gegenwärtigen Moment, auch bekannt als Achtsamkeit, still zu sein.

Achte auf Urteile

Bewusst oder nicht, du verurteilst dich und andere ständig. Dutzende Male pro Tag evaluierst du deine Entscheidungen, dein Aussehen und dein Selbstwertgefühl, wiederholst Szenarien und Gespräche und versuchst, Ergebnisse, die außerhalb deiner Kontrolle liegen, mental zu stärken. Es wird anstrengend. Auf einer unterbewussten Ebene schützen Sie sich mit Urteilen, und Sie wissen, wie sehr Ihr Gehirn Sie gerne schützen möchte. Sie müssen nicht von jedem Gedanken oder jeder Emotion begeistert sein, aber es lohnt sich, einen sicheren Ort zum Leben für sie zu schaffen – auch für 30 Sekunden.

Versuche dies: Dies ist die Zeit zu bemerken, nicht zu fixieren und auszuflippen. Es ist eine Gelegenheit, mit unangenehmen Emotionen zu sitzen und sich selbst Raum zu geben, sie im Moment zu fühlen. So, Üben Sie, Ihre Gedanken zu beobachten, ohne darauf zu reagieren. Je mehr du übst, alle Teile von dir (die Guten und die Schmerzhaften) zu umarmen, desto leichter wird Achtsamkeit.

Geh raus

Dank der Pandemie haben wir uns ziemlich daran gewöhnt, drinnen zu bleiben, zu viel zu arbeiten, unsere Sauerteig- und Bananenbrotrezepte zu perfektionieren und die Natur komplett zu vernachlässigen. Aber die Natur hat etwas so unglaublich Magisches. Das Gras, die Bäume, der Dreck und natürlich die frische Luft. Von der Natur umgeben zu sein hat auch einige ziemlich starke Vorteile, einschließlich der Verringerung von Muskelspannung und des Blutdrucks, der Verringerung von Cortisol und der Steigerung der Endorphine.

Versuchen Sie Folgendes: Machen Sie einen Spaziergang im Wald, verlagern Sie Ihre Yogapraxis in den Hinterhof oder stehen Sie einfach barfuß im Gras und nehmen Sie die Sehenswürdigkeiten, Geräusche und Gerüche wahr. Die Verbindung mit der Natur ermöglicht es Ihnen, langsamer zu werden und präsenter zu sein, und genau darum geht es bei Achtsamkeit. Sie können nicht nach draußen? Es gibt Hinweise darauf, dass sogar das bloße Betrachten von Fotos von Naturlandschaften ähnliche Vorteile haben kann.

Achtsamkeit: Gesundheitstrend oder Schlüssel zum Glück?

Wäre es nicht schön, sich weniger gestresst und weniger kritisch zu fühlen, anstatt jeden Tag überfordert, überarbeitet und zu glauben, dass Sie glücklich sein würden, wenn Sie einfach die andere Seite Ihrer Herausforderung des Tages erreichen könnten? Hören Sie, Achtsamkeit ist nicht jedermanns Sache. Aber wenn Sie bereit sind, das Skript Ihrer aktuellen Denkweise anzupassen (und ich denke, Sie sind es), verwenden Sie diese Tipps, um loszulegen:

  • Setzen Sie sich 30 Sekunden lang in Stille hin, weg von Ihrem Telefon, Computer oder Fernseher
  • Verlangsamen Sie Ihre Atmung, seien Sie sich Ihres Ein- und Ausatmens bewusst
  • Übe, deine Gedanken zu beobachten, ohne darauf zu reagieren
  • Nehmen Sie die Sehenswürdigkeiten, Geräusche und Gerüche der freien Natur wahr

Was denkst du? Funktioniert Achtsamkeit bei dir?

Über den Autor

Erin Power ist Coaching- und Curriculum-Direktorin des Primal Health Coach Institute. Sie hilft ihren Kunden auch, eine liebevolle und vertrauensvolle Beziehung zu ihrem Körper wiederherzustellen – und gleichzeitig ihre Stoffwechselgesundheit wiederherzustellen, damit sie Fett verlieren und Energie gewinnen können – über ihre eigene private Gesundheitscoaching-Praxis, eat.simple.

Wenn Sie eine Leidenschaft für Gesundheit und Wellness haben und den Wunsch haben, Menschen zu helfen, wie Erin jeden Tag für ihre Kunden tut, ziehen Sie in Betracht, selbst zertifizierter Gesundheitscoach zu werden. Lernen Sie die 3 einfachen Schritte zum Aufbau eines erfolgreichen Gesundheitscoaching-Unternehmens in 6 Monaten oder weniger in dieser speziellen Info-Sitzung, die von PHCI-Mitbegründer Mark Sisson veranstaltet wird.

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